wpc 80 redukcja

### SZYBKA REDUKCJA/RECOMP - 4 tygodnie ### Siema! Rozpoczynam szybką 4 tygodniową redukcję, może wyjdzie mi recomp, przed wyjazdem na Chorwację. Mocno utrudniał będzie mi w tym przedsięwzięciu okres sesji poprawkowej, na której mam sporo rzeczy do zrobienia. Postaram się zrobić w te 4 tygodnie na maxa ile się da. Jedziemy! 1. Wymiary Wzrost : [...]

[...] 130 kg na siad było problematyczne. O masakra, a w szczycie masy leciało 195 kg na siad x3...%-) Co do dietki - wleciało 2000 kcal + 2-3 małe naleśniki ze szpinakiem i 40g wpc jagodowego sfd. W ogóle dziś wchodzę na wagę i 79,8 kg, poszedłem do WC i kurfa 80,2 kg }:-( http://s10.ifotos.pl/img/dieta2017_awwaexr.png 1.Siady - 80 kg x5, 100 kg x5, [...]

Poniedziałek -30.01.2017- Redukcja Tydzień 1 Dzisiaj off od siłki a leci wczorajsza wypiska :-) Z rana czułem się w miarę dobrze,jedynie gardło lekko pobolewało. Nowy trening więc motywacja zawsze ciut większa :-P Połączenie klatka+plecy u mnie rzadko kiedy spotykane ale trening wszedł na prawdę fajnię. Wiadomo ciężar jeszcze nie jest taki jaki [...]

Marian - hehe no i nie tylko my Julia - dzięki, z dziennikiem nic nowego, będą chyba mniejsze wypiski, bo nie mam nerwów do tego forum i mi sie tez trochę nie chce tak szczerze powiedziawszy Xardero - witaj w klubie adzik - haha --------------------------- na swiętach trochę pojadłem, w pasie coś tam poszło, zalało, mnie się wydaje ze [...]

[...] nie zrobiłem ostatnich 2 min cardio. Muszę chyba zjadać coś większego przed treningiem bo ponownie to wyglądało tak: O 4.00 rano przed robotą płatki orkiszowe zalane kawą i wpc. Potem o 10.00 malutki batonik, twaróg i serek wiejski. A o 15.30 przed treningiem kawa z wpc i olejem mct 10g Lipa. Dodatkowo wywalam te płatki orkiszowe i owsiane - [...]

REDUKCJA Siemanko, daje wypiskę teraz bo potem na 12 na uczelnię, pogoda mega ładna więc posiedzę z kumplami pewnie na kampusie, a potem pouczę się coś do kolosa jutrzejszego. Ogólnie od samego rana wqrwienie mega. Ciśnienie podskoczyło i już miałem pisać do kumpli, że lecimy w melanż, ale koniec końców zrobiłem bardzo fajny trening i porobiłem [...]

[...] hantli w przód oburącz - 10 kg 4x10 (bolał bark) 5a.Prostowanie z drążkiem TEMPO 3010 - 60 kg x10 x10 x8 5b.Francuz na maszynie TEMPO 3010 - 60 kg x10 x10 x8 HIIT 5 min DIETA: 1.500g szynki wieprzowej + 10g oleju rzepakowego + pomidor + ogórki kiszone 2.120g płatków jaglanych + 60g wpc + 10g oleju lnianego 3.150g płatków kukurydzianych + 60g wpc

[...] 4x10 6.Prostowanie ramion z drążkiem 65 kg x15, 105 kg x8, 75 kg x8 x8 7.Prostowanie ramion z linkami TEMPO 3010 - 45 kg 3x8 Cardio 40 min DIETA: 1.Płatki jaglane 100g + wpc 50g 2.Bułki 200g + szynka z piersi indyka 200g + 500 ml soku marchwiowego świeżowyciskanego + 2x kiwi 3.Twaróg półtłusty 275g + majonez 50g 4.WPC 50g + orzechy włoskie [...]

REDUKCJA DZIEŃ 61 KOŃCZY SIĘ 9 TYDZIEŃ: DT DNT t1:370/120 120/120 4 siłowe t2:350/80 50/80 4 siłowe t3:350/80 50/80 4 siłowe t4:300/80 50/80 4 siłowe t5:300/80 50/80 4 sił + basen/spacer/góry/rower t6:300/60 50/80 4 sił + basen/spacer/góry/rower t7:250/60 50/80 4 sił + basen/spacer/góry/rower + 1HIIT [...]

27-30.05 Dużo nauki to nie było czasu na forum. W poniedziałek zaległy trening nóg, o dziwo po Juwenaliach nie było spadku formy, a nawet zwyżka :-D Zwłaszcza we wtorek, zaj**isty trening na siłce i później na treningu ręcznej i wczoraj też dobra forma co napawa optymizmem przed AMP-ami ;-) Dziś do południa siłka, też dobrze mi trening wszedł, [...]

[...] pośladku strzeliło, że przez chwilę myślałem, że zerwałem sobie dupsko :)) No i niechcący trafiłem na zayebistą muzyczkę więc trening wszedł zayebiście :-D DIETA: 1.Kawa + wpc 50g + siemię lniane 30g 2.Płatki kukurydziane 100g + wpc 50g 3.Płatki kukurydziane 150g + wpc 60g 4.Trendy lunch 100g + pierś z kurczaka 500g + sok świeżo wyciskany z [...]

[...] dolnego przed siebie - 25 kg 4x10 6.Prostowanie ramion z drążkiem 4010 - 60 kg 3x10 7.Linki prostowanie - 30 kg 3x10 30 min cardio DIETA: 1.Bułka 40g, ser wędzony 50g, wpc 50g 2.Kawa z wpc 30g + mleko 250g 3.Batonik twarogowy 40g + twaróg chudy 250g + 50g majonezu light 4.Jogurt naturalny 300g + 50g wpc 5.Szynka wieprzowa 500g +/- 70g ww i [...]

Piątek-03.02.2017- Redukcja Tydzień 1 Dobra trzeba było by coś napisać :-P Cały czas trenuję,kręcę cardio ale czasami zabraknie czasu/chęci na wypiske. Od paru dni mam lekkiego doła,brak motywacji,chodzę cały czas ospały. Nie wiem,może to od pogody albo po prostu lekkie przemęczenie. Dzisiaj poszły plecy oraz lekko klatka a jutro prawdopodobnie [...]

Dzień 113 - 12.07.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (10:00) (SZEJK: 15g WPC + 3 jajka) + 60g orzechów + ogórek 2. (13:15) 250g karkówki + 20g orzechów + ogórek 3. (16:15) 100g kaszy + 150g kuraka 4. (20:15) jabłko + 50g kaszy + 200g kuraka 5. (23:30) serek wiejski + 5g oliwy + ogórek --- około 11:00 : 2x Scorch + 1x Taurine Mega Caps przed [...]

Dzień 180 - 17.09.2010 - PIĄTEK DZIEŃ KONKURSOWY NR 11 1. (07:50) 25g WPC + 60g orzechów + marchewka 2. (10:30) 3 jajka + 50g orzechów 3. (13:30) 4 jajka + 30g orzechów + 3 marchewki 4. (16:30) 60g makaronu razowego + pucha tuńczyka 5. (19:30) jabłko + pucha tuńczyka + 10g WPC 6. (23:00) 150g twarogu + 15g oliwy + pomidor --- około 10:00 : [...]

[...] tego co maielm zjesc a nei zamiast tego, ryz czasami zamienialem na kasze lub makaron, to samo z owsianka, twarog wymiennie z tunczykiem lub kurakiem, staralem się dodawac wpc jak mi wychodzilo za malo. Ogolnie wydawalo mis ei wszsytko ok., glodny nei chodzilem wrecz przeciwnie. Ale jednak jakos specjalnei to nei uroslem Kontuzje choroby [...]

[...] na maszynie TEMPO 3010 - 60 kg x10 x10 x8 HIIT 5 min DIETA: 1.500g szynki wieprzowej + 10g oleju rzepakowego + pomidor + ogórki kiszone 2.120g płatków jaglanych + 60g wpc + 10g oleju lnianego 3.150g płatków kukurydzianych + 60g wpc Więc jutro cheat, a w niedzielę lecę na szkolenie Jacka Bilczyńskiego "Bezpieczna redukcja u kobiet" :-D [...]

1) Sucha masa/recomp/redukcja dla endomorfika 8-10tyg Insulina, jak wiemy jest najpotężniejszym hormonem anabolicznym. Jej odpowiednia stymulacja poprzez dietę ale i suplementy dokładnie wtedy kiedy tego chcemy jest doskonałym wyjściem dla każdego endomorfika chcącego dobudować tkankę mięśniową przy minimalnym lub zerowym ' zalaniu ' tłuszczem, [...]

[...] 2.Suwnica pozioma - 190 kg 4x15 3.Uginanie leżąc - 70 kg x10, 75 kg x10, 80 kg x8, 85 kg x6 4.MCPN z hantlami - 32 kg 4x10 Cardio 20 min DIETA: 1.Jogurt naturalny 200g, 50g wpc, 20g wiórków kokosowych, 5g oleju lnianego 2.Szynka wieprzowa 500g + warzywa (kalafior i brokuł) + 10g lnianego 3.WPC 50g + 100g płatków kukurydzianych + 5g lnianego [...]

"Pamiętaj, że to nie białko sprawia, że zyskujesz lub tracisz na wadze - to zależy od kalorii i metabolizmu. " Nie no jasne,tomurbanowicz - jeśli łykasz jak młody pelikan takie pełne herezji g**** teksty, to się nie dziw, że potem piszesz brednie, że kulturyści umierają od białka przed 40-tką. BMR nie zależy od białka? A białko nie ma kcal? Utrata [...]